2014年的10開始運動...2015年的5月開始記錄...

本文引用自poseidonsally - 幾個健身房常犯的錯誤以及健身房的禮儀。

來自莎莉的文章

依照我個人經驗

規律的呼吸可以增加你的能力增加運動次數

吸吐的節奏可以幫助施力

吐氣出力...

幾個在健身房作重量訓練常犯的錯誤：

1. 不熱身：

要做重量訓練之前,要先熱身,讓你的肌肉先熱起來,這樣作重訓時,才會有效果！

你要讓自己最少有十分鐘的熱身時間,讓你的循環和肌肉處於備戰狀態！

2. 不正常呼吸

:很多人都不知道呼吸的重要！

正常的呼吸可以使你不受傷,不岔氣,也會讓你在做重訓時,

不會感受到壓力或辛苦！你可以採用放鬆吸氣,用力吐氣。

總之，不要憋氣就對了。

3. 少量的使用健身房設備：

到了健身房,不要只選擇跑步,或是地板動作?

你花了錢來健身房,當然要好好地利用健身房的設備,這些重量訓練的設備,

會讓你的訓練或是消除體脂肪更事半功倍！

不會使用的話就請教現場指導教練教你使用器材阿！

4. 超過自己使用的重量：

這是很多人常犯的錯誤,不要勉強用超過自己能負荷的重量,

這樣不僅傷害了自己的肌肉,也會不小心把機器使用壞掉！

5. 使用機器時間過久：

看手機,休息時間太久,在機器上面發呆過久,

一直拿機器拍照,都是會給旁邊的人很大的影響,

每個人都有使用機器的權利,每個人都有使用時間的循環,尊重別人！別人也會尊重你！

使用手機請震動,因為練習的人都需要集中精神,

你不會希望有人打擾你的,而且分心很容易受傷。

最後，不要在器材上看手機看太久,專心地練習,

把手機留在喝水或是去洗手間的時候看，專心地練習,健身的效果會更好。

同場再加映:

健身房的禮儀，尊重健身房的朋友，朋友們也會尊重你!

健身房的禮儀：

莎莉實在是很喜歡健身房,甚至把健身房當我的第二個家,

雖然我知道健身房並不會付我任何錢,但是我還是希望一個良好的健身公共環境,

可以讓人身心愉快,而且健康的使用器材。

不管是大中小健身房，都要遵守該有的禮儀喔！

1. 標誌：
每個健身房牆上其實都有許多的標語或是使用健身房的規定,

有的健身房會規定不過夜留鞋子,否則鞋子將沒收,

有的健身房是規定不能穿半截式運動衣,否則被趕出健身房。

所以進健身房前,請詳細閱讀該健身房的規矩噢！

2. 詢問設備：
有時可能真的有人使用設備,但只是去上個洗手間,回來就已經被人佔用了！

我想當你看到器材可能還正在使用的狀況下,但是並沒有人在,你可以詢問旁邊的人,是否有人在使用它。

3. 恢復原狀：
許多人都會犯這個毛病,啞鈴使用完就丟着,槓片使用完也不放回去,其實都很不禮貌噢！

把所有的東西歸原位,留給下一個人使用！有禮貌地對待對方,別人將來也會有禮貌地對待你噢。

4. 清潔以及衛生習慣：
使用器材前後,都要有拿紙巾擦拭器材的習慣,我相信你不希望跟別人汗水交融,因為會有病菌發生的可能，

我不是說對方有生病,我是說要杜絕自己生病感染的可能。也不要亂抹口香糖在器材上！

5. 鏡子：
要照鏡子練習前,請先看你的區域後面是否有人在使用鏡子,

不要連問都沒問就擋在人家的前面開心的練習了，這樣是非常不禮貌的噢！

6.噪音：
避免在練習的時候大吼大叫,這樣很多練習的人會嚇一跳。

還有不要用力的摔器材,或弄出聲音,這樣器材很容易壞掉,健身房的地板即使在堅固,長期這樣大重量的擊摔，地板也會壞掉的。

7. 尊重：
不要去打斷正在練習,或是正再教育的健身人員或是教練。

不管你看到的教練或是其他健身的朋友練習狀況正確與否，

都請他們做完動作之後,在跟他們說話,不要當他們正在進行訓練時打擾他們，這樣會受傷也很不禮貌噢。

8. 課程：
在健身房時，上課不要遲到，尊重學員,尊重教練！還有尊重每個安排課程的老師以及學生。

健身房是個公共的空間，大家都很喜歡使用，也開始享受健身房的健身樂趣。
雖然大家是付錢加入會費的，但是不要有一種花錢就是老大的心態。
不要有那種把健身房使用完就棄之不顧，然後讓服務員來收拾的心態。
因為在各位使用健身設備的同時,下一位使用者的並不是服務員，是健身房的會員。

所以你尊重健身房的禮儀，大家也會尊重你。